Revista ¤ Medicina Vital

Existen diversas técnicas que podemos incorporar en nuestra rutina para manejar el estrés de forma efectiva, tanto en el entorno laboral como en la vida personal. Aquí te dejamos algunas soluciones prácticas que puedes poner en práctica de inmediato: Respiración profunda y pausada: Practicar respiraciones profundas ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que reduce el estrés. Tomarse unos minutos al día para respirar profundamente puede tener un impacto significativo en tu bienestar. Mindfulness y meditación: Estas prácticas ayudan a mantener la mente enfocada en el momento presente y a reducir la ansiedad. Dedicar unos minutos al día para meditar o practicar mindfulness puede mejorar significativamente la capacidad de manejar el estrés. Ejercicio físico regular: El ejercicio es una de las formas más efectivas de reducir el estrés. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, que son sustancias químicas que mejoran el ánimo y reducen la sensación de estrés. Puedes eleg...

El estrés laboral es un problema que afecta a muchas personas en su día a día. Este tipo de estrés surge cuando las demandas del trabajo son mayores que los recursos o habilidades para manejarlas. Aunque un poco de estrés puede ser normal y hasta motivador, cuando se acumula o persiste, puede afectar tanto la productividad como la salud física y emocional. El impacto del estrés laboral no solo se ve en la calidad del trabajo, sino también en el bienestar general de la persona. En el corto plazo, el estrés puede causar problemas como cansancio, dificultad para concentrarse y frustración. Si no se maneja, puede llevar a problemas más graves, como ansiedad, depresión o trastornos físicos, como dolor de cabeza o problemas digestivos. El estrés laboral puede presentarse de diferentes maneras, pero es importante distinguir entre el estrés agudo y el crónico. El estrés agudo es el que aparece de forma repentina, por ejemplo, por una fecha límite cercana o un problema inesperado en el trab...

El burnout, o agotamiento laboral , es una condición que afecta a múltiples sectores laborales, pero es especialmente frecuente entre los profesionales de la salud. Este fenómeno se caracteriza por un estado de agotamiento físico, mental y emocional derivado de una acumulación constante de estrés laboral y presión en el entorno de trabajo. En el caso de los profesionales de la salud , las jornadas largas, la atención a numerosos pacientes y el manejo de situaciones críticas suelen superar los recursos disponibles, tanto personales como institucionales. Esto genera un desgaste progresivo que afecta su capacidad para desempeñarse con eficacia y disfrutar de su vida personal. A esto se suma el impacto emocional de tratar constantemente con el sufrimiento humano, lo que contribuye al deterioro de su salud mental. El burnout no solo perjudica al trabajador, sino también a la calidad del servicio que ofrece. En el ámbito de la salud, esto se traduce en una atención menos eficiente, mayor ri...

El uso excesivo de dispositivos electrónicos, aunque común en la vida moderna, puede afectar seriamente la salud mental. A medida que dependemos más de estos dispositivos para trabajar, estudiar y comunicarnos, los efectos negativos también se vuelven más evidentes. Efectos en la salud mental Uno de los problemas más comunes es la alteración del sueño. La luz azul que emiten las pantallas de teléfonos, tabletas y computadoras interrumpe el ciclo natural de sueño. Esto puede causar insomnio y fatiga, lo que afecta el bienestar general. Además, el uso prolongado de dispositivos puede generar ansiedad y estrés, especialmente cuando las personas están expuestas constantemente a la información, las noticias o las comparaciones en redes sociales. Esta presión puede desencadenar inseguridades y una sensación de estar siempre en alerta. El aislamiento social es otro efecto frecuente. Aunque las redes sociales nos conectan digitalmente, pasar muchas horas frente a las pantallas puede disminuir ...

La ansiedad y la depresión son problemas que afectan cada vez más a los adultos jóvenes, y entenderlos es clave para poder enfrentarlos. Estas condiciones no solo generan malestar emocional, sino que también impactan la vida diaria, como el desempeño en el trabajo o los estudios, y las relaciones con los demás. La ansiedad puede describirse como una sensación constante de preocupación o miedo que no desaparece fácilmente. Esto hace que las personas tengan dificultades para relajarse, dormir bien o disfrutar de las cosas que antes les gustaban. Por otro lado, la depresión es más que sentirse triste; es un estado prolongado en el que parece que nada tiene sentido, se pierde interés en las actividades cotidianas y la energía se agota fácilmente. ¿Por qué los adultos jóvenes parecen estar más afectados por estos problemas? Muchas veces, la presión social juega un papel importante. Las redes sociales, aunque pueden ser útiles, también son un espacio donde se tiende a comparar la propia vida...

  El resfriado común y la gripe son enfermedades virales frecuentes que afectan a personas de todas las edades. Aunque suelen resolverse sin complicaciones graves, es importante saber cómo tratarlas adecuadamente para aliviar los síntomas y evitar complicaciones. A continuación, se presentan consejos claros y útiles para manejar estas afecciones. Descanso y Cuidado General Descansar lo suficiente es fundamental para que el cuerpo recupere fuerzas y el sistema inmunológico combata eficazmente el virus. Dormir bien y reducir las actividades físicas ayuda significativamente en el proceso de recuperación. Hidratación Adecuada Beber líquidos en abundancia, como agua, infusiones calientes, caldos o jugos naturales, ayuda a prevenir la deshidratación, especialmente si hay fiebre o secreción nasal. Los líquidos también alivian la irritación de la garganta y facilitan la eliminación de mucosidades. Uso de Medicamentos de Venta Libre Los analgésicos como paracetamol o ibuprofeno pueden alivi...

La fiebre es una elevación temporal de la temperatura corporal que generalmente ocurre como respuesta a una infección o alguna alteración en el organismo. Aunque muchas veces no es un motivo de gran preocupación, la fiebre puede ser una señal de que algo no está bien, especialmente en niños pequeños y personas vulnerables. En este artículo, exploraremos qué es la fiebre, sus causas, cómo se mide y en qué momentos es necesario acudir al médico. ¿Qué es la fiebre? La fiebre es una reacción natural del cuerpo ante infecciones o problemas de salud. El rango de temperatura corporal normal varía de una persona a otra, pero generalmente se considera que una persona tiene fiebre cuando su temperatura supera los 38°C (100,4°F). La fiebre no es una enfermedad en sí misma, sino un síntoma de que el cuerpo está luchando contra una infección o inflamación. En los adultos, una fiebre leve puede ser manejada con medicamentos como el paracetamol o el ibuprofeno, además de descanso e hidratación. Sin e...

El invierno trae consigo bajas temperaturas y un aumento en las infecciones respiratorias en los niños. Virus como el de la gripe, el resfriado común y el virus sincitial respiratorio (VSR) son los principales responsables de estas enfermedades, que pueden variar desde cuadros leves hasta situaciones más complicadas. Reconocer los síntomas a tiempo es fundamental para cuidar la salud de los más pequeños. Las infecciones respiratorias suelen comenzar con síntomas generales como congestión nasal, tos y fiebre. La fiebre , en particular, es uno de los signos más comunes y a la vez más preocupantes para los cuidadores. En los bebés menores de 3 meses, cualquier fiebre que supere los 38 °C debe considerarse una señal de alerta, ya que su sistema inmunológico aún está en desarrollo. En niños más grandes, si la fiebre sobrepasa los 39 °C, se prolonga por más de tres días, o no cede con medidas habituales como hidratación y medicamentos antipiréticos, es importante acudir al médico. La fiebre...

Las infecciones respiratorias, como el resfriado común, la gripe y la bronquitis, son especialmente frecuentes en los niños durante los meses fríos, cuando las defensas de su cuerpo pueden ser más vulnerables. Sin embargo, existen medidas preventivas que se pueden tomar tanto en el hogar como fuera de él para reducir el riesgo de contagio y proteger la salud de los niños. Estas acciones incluyen hábitos de higiene, vacunación, mantener un ambiente saludable, evitar aglomeraciones, fortalecer el sistema inmunológico y actuar de manera rápida al detectar los primeros síntomas. La higiene es la primera línea de defensa para prevenir infecciones respiratorias. Enseñar a los niños a lavarse las manos con frecuencia es fundamental, especialmente después de jugar, antes de comer o al llegar a casa. Es importante que se laven las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos para eliminar la mayoría de los gérmenes. Es importante enseñar a los niños a cubrirse la boca y la nariz al esto...

Durante el invierno, los niños son más vulnerables a una variedad de virus y otros agentes infecciosos que circulan con mayor frecuencia en esta temporada. Estos pueden causar desde infecciones respiratorias hasta problemas gastrointestinales. Aunque muchos de estos agentes comparten síntomas similares, como fiebre y tos, es importante conocer sus características para diferenciarlos y saber cómo manejar los síntomas. El Virus Sincitial Respiratorio (VSR) es uno de los más comunes, especialmente entre los bebés menores de dos años. Este virus afecta principalmente las vías respiratorias inferiores y puede causar bronquiolitis o neumonía. Los síntomas incluyen fiebre, tos persistente y dificultad para respirar. Los niños prematuros o con condiciones preexistentes tienen un mayor riesgo de complicaciones graves. Generalmente, los síntomas del VSR duran entre 7 y 14 días, aunque la dificultad para respirar puede persistir un poco más en casos graves. La influenza (gripe) también es una am...

El invierno trae consigo una serie de cambios en el ambiente y en nuestros hábitos cotidianos, factores que favorecen la propagación de las infecciones respiratorias, especialmente en niños. Aunque las infecciones respiratorias pueden ocurrir en cualquier época del año, es durante la temporada de frío cuando se observa un aumento significativo en los casos. A continuación, exploramos las principales razones detrás de este fenómeno. 1. Clima frío y su impacto en las vías respiratorias El clima frío afecta nuestras vías respiratorias de diversas maneras. Cuando las temperaturas bajan, el aire se seca, lo que puede resecar las mucosas nasales y hacerlas más vulnerables a la acción de virus y bacterias. Además, el aire frío puede hacer que los pulmones se vuelvan más sensibles, lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades respiratorias. Los virus respiratorios, como el virus sincitial respiratorio (VSR), la gripe y los rinovirus, son más activos en condiciones de frío y baja humeda...