Revista ¤ Medicina Vital

La hipertensión arterial es una enfermedad que muchas personas padecen sin darse cuenta. No siempre da síntomas evidentes, pero puede generar complicaciones graves como infartos, accidentes cerebrovasculares y daño en órganos vitales. La buena noticia es que se puede prevenir y controlar con hábitos saludables. ¿Qué es la hipertensión y cómo se mide? La presión arterial es la fuerza con la que la sangre circula por las arterias. Si se mantiene elevada, el corazón y los vasos sanguíneos sufren. Según la American Heart Association (AHA) y el American College of Cardiology (ACC), los valores se clasifican así: 🔹 Normal: Menos de 120/80 mm Hg 🔹 Elevada: Sistólica entre 120-129 mm Hg y diastólica menor de 80 mm Hg 🔹 Hipertensión etapa 1: 130-139/80-89 mm Hg 🔹 Hipertensión etapa 2: 140/90 mm Hg o más Muchas personas con hipertensión no presentan síntomas, por lo que es fundamental medir la presión con regularidad, especialmente después de los 40 años o si hay antecedentes familiares. ¿Po...

  El ejercicio es una de las herramientas más efectivas para controlar la diabetes tipo 2. Más allá de ayudar a perder peso, la actividad física mejora la sensibilidad a la insulina, reduce los niveles de glucosa en sangre y previene complicaciones. Pero, ¿cómo funciona exactamente y qué tipo de ejercicio es el más recomendable? ¿Por qué el ejercicio es clave en la diabetes tipo 2? Cuando una persona con diabetes tipo 2 hace ejercicio, el cuerpo utiliza la glucosa de la sangre como fuente de energía. Esto tiene múltiples beneficios: ✔ Mejora la sensibilidad a la insulina: Las células responden mejor a la insulina, lo que facilita la absorción de glucosa. ✔ Disminuye los niveles de glucosa en sangre: Incluso después de un entrenamiento corto, el azúcar en la sangre puede bajar significativamente. ✔ Reduce la grasa abdominal: La acumulación de grasa en la zona del abdomen está relacionada con la resistencia a la insulina. ✔ Protege el corazón: La diabetes aumenta ...

La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Su tratamiento ha evolucionado con los años, y hoy en día existen múltiples opciones para controlarla. Sin embargo, la gran pregunta es: ¿se puede revertir esta condición? Tratamientos Actuales: Más Allá de los Medicamentos El tratamiento de la diabetes tipo 2 no es solo tomar pastillas o inyecciones de insulina. Es un enfoque integral que combina diferentes estrategias, por ejemplo: Medicamentos orales Por ejemplo,   la metformina, que mejora la sensibilidad a la insulina, y otros fármacos que ayudan a reducir los niveles de glucosa en sangre. Inyecciones Algunos pacientes requieren insulina o análogos del GLP-1, que ayudan a controlar el azúcar y, en algunos casos, también favorecen la pérdida de peso. Dieta balanceada Reducir los carbohidratos procesados y aumentar el consumo de vegetales, proteínas magras y grasas saludables es clave para mantener niveles estables de glucosa. Ejerc...

La diabetes tipo 2 es una enfermedad que afecta a millones de personas en el mundo, pero ¿qué la causa y cómo saber si la tienes?  ¿Qué es la diabetes tipo 2 y por qué aparece? La diabetes tipo 2 ocurre cuando el cuerpo pierde la capacidad de usar la insulina de manera eficiente. La insulina es la hormona encargada de regular la glucosa (azúcar) en la sangre. Cuando este sistema falla, los niveles de azúcar se elevan y comienzan los problemas de salud. Las principales causas de la diabetes tipo 2 incluyen: ✔  Resistencia a la insulina: las células dejan de responder bien a la insulina, lo que obliga al páncreas a producir más hasta que se agota. ✔   Factores genéticos : tener familiares con diabetes aumenta el riesgo. ✔   Sobrepeso y obesidad: el exceso de grasa, especialmente en el abdomen, dificulta el trabajo de la insulina. ✔   Estilo de vida sedentario: la falta de actividad física empeora la resistencia a la insulina. ✔   Mala alimentación: el cons...

El café es una de las bebidas más consumidas en todo el mundo, y su consumo ha sido objeto de numerosos estudios que exploran sus efectos en la salud. A lo largo de los años, ha habido debates sobre si el café es beneficioso o perjudicial para la salud, con diferentes investigaciones que apuntan a ambos lados.  Los beneficios del café según la ciencia Varios estudios han revelado que el café puede tener efectos positivos sobre la salud, especialmente cuando se consume con moderación. Algunos de los beneficios más destacables incluyen: Propiedades antioxidantes: El café contiene una gran cantidad de antioxidantes, que son compuestos que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Los antioxidantes en el café pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. Mejora de la función cognitiva: El café es conocido por su capacidad para mejorar el enfoque y la atención gracias a la cafeína, un es...

En la vida diaria, no siempre somos conscientes de la conexión entre lo que comemos y cómo afecta nuestra salud a largo plazo. Sin embargo, cada decisión que tomamos al momento de comer tiene un impacto directo en nuestro bienestar. La alimentación no solo nos da energía, sino que también juega un papel crucial en la prevención de enfermedades , desde afecciones menores hasta problemas de salud graves. Comer de manera balanceada puede ayudarte a mantener tu cuerpo en equilibrio y a reducir los riesgos de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón o incluso ciertos tipos de cáncer. ¿Cómo? Primero, una dieta rica en frutas, verduras y alimentos frescos provee nutrientes esenciales que refuerzan el sistema inmunológico. Por otro lado, evitar el consumo excesivo de azúcares y grasas procesadas reduce la inflamación en el cuerpo, lo que a largo plazo disminuye el riesgo de desarrollar problemas como la hipertensión o las enfermedades metabólicas. Uno de los grandes al...

  No dormir lo suficiente no solo provoca fatiga y dificultad para concentrarse, sino que también puede afectar el metabolismo y el control del apetito. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que la privación del sueño está relacionada con un aumento en el consumo de calorías, especialmente de bocadillos nocturnos, lo que podría favorecer el desarrollo de sobrepeso y obesidad. El efecto del sueño en el metabolismo Durante el descanso nocturno, el cuerpo regula diversas funciones hormonales. La falta de sueño altera el equilibrio de dos hormonas clave:Grelina, que estimula el apetito y aumenta la sensación de hambre. Leptina, que regula la saciedad y cuyo nivel disminuye cuando no se duerme lo suficiente. Este desajuste hormonal lleva a un mayor consumo de alimentos, con una preferencia por opciones ricas en azúcares y grasas. Consecuencias en la salud Además del aumento de peso, la privación del sueño está vinculada con un mayor riesgo de desarr...

Ser cuidador de una persona con una enfermedad crónica o mental es una labor profundamente gratificante, pero también puede ser increíblemente demandante. Mientras cuidan de la salud de otros, los cuidadores a menudo dejan de lado su propio bienestar emocional y físico, lo que puede llevar a un agotamiento extremo. Es fundamental que comprendamos las dificultades que enfrentan los cuidadores y cómo pueden cuidar de su propia salud mental para poder brindar un apoyo más efectivo a sus seres queridos. El agotamiento del cuidador: ¿Qué es y cómo se manifiesta? El agotamiento emocional en los cuidadores ocurre cuando la presión y el estrés constante de atender a una persona se vuelven demasiado. Los síntomas incluyen fatiga extrema, insomnio, ansiedad, frustración, y en algunos casos, depresión. Los cuidadores pueden sentirse atrapados, sintiendo que su vida gira en torno a las necesidades del otro, sin espacio para sí mismos. A menudo, el agotamiento de los cuidadores no solo es físico, s...

Durante años, la psicoterapia ha sido vista con escepticismo. Para algunos, es solo una charla sin rumbo; para otros, un último recurso cuando la situación parece insostenible. Sin embargo, quienes han experimentado su impacto saben que va mucho más allá de simplemente contar problemas. A lo largo de la vida, se acumulan pensamientos, emociones y experiencias que pueden generar bloqueos. A veces, el malestar aparece sin una razón clara; otras, el peso del pasado o las preocupaciones del futuro parecen incontrolables. La terapia no borra lo vivido, pero ayuda a comprenderlo, a procesarlo y a encontrar herramientas para avanzar. Muchas personas llegan a consulta con dudas: " ¿Realmente servirá? ", " ¿No debería resolver esto solo? ", " ¿Es tan grave lo que me pasa?". Sin embargo, con el tiempo, descubren que la terapia es un proceso de aprendizaje. Se identifican patrones, se cuestionan creencias y se encuentran nuevas formas de afrontar los desafíos. Uno ...

La salud mental es un aspecto fundamental del bienestar general, y muchos de los trastornos mentales comunes, como la depresión, la ansiedad y la esquizofrenia, son vistos como complejos y multifacéticos. Aunque tradicionalmente hemos asociado estos trastornos con factores psicológicos y sociales, la genética juega un papel importante en la predisposición a desarrollar ciertos problemas de salud mental. Sin embargo, la interacción entre la genética y el ambiente es clave para entender cómo se desarrollan estos trastornos. ¿Qué papel juega la genética? La genética se refiere a los genes heredados de nuestros padres que influyen en una serie de características físicas y biológicas, como el color de los ojos o la predisposición a enfermedades. En el caso de los trastornos mentales, algunos estudios sugieren que ciertos genes pueden aumentar la vulnerabilidad de una persona a desarrollar un trastorno en particular, pero no son el único factor determinante. ✔️ Predisposición genética. Si ...

  ¿Alguna vez has sentido que todo a tu alrededor pierde sentido o que, por más que lo intentes, la tristeza no desaparece? O tal vez has notado que alguien cercano parece estar apagado, aislado, como si no pudiera salir de un túnel oscuro. La depresión es más común de lo que piensas, pero muchas veces se pasa por alto o se malinterpreta. Explorar qué es la depresión, cómo reconocerla y qué hacer al enfrentarla resulta fundamental, tanto para quienes la padecen como para quienes desean apoyar a alguien en esta situación. ¿Depresión o solo tristeza? Es normal tener días difíciles, pero cuando la tristeza se convierte en una carga constante, eso puede ser un signo de depresión. La diferencia radica en la duración y la intensidad de los síntomas. Algunas señales de alerta incluyen: ✅ Sensación de cansancio constante, aunque descanses. ✅ Pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas. ✅ Dificultad para concentrarte o tomar decisiones. ✅ Cambios en el apetito o el sueño. ✅ Sen...

El ayuno intermitente ha ganado popularidad como una estrategia efectiva para perder peso y mejorar la salud. Sin embargo, su impacto real en el organismo depende de diversos factores como la frecuencia, duración y el estado de salud de cada persona. Aunque algunos estudios sugieren beneficios metabólicos, también existen posibles riesgos que deben considerarse antes de adoptarlo como un estilo de vida. Este método se basa en alternar períodos de ayuno con ventanas de alimentación , siendo las modalidades más comunes el ayuno 16/8 (dieciséis horas de ayuno y ocho horas de ingesta) y el 5:2 (dos días de restricción calórica por semana). Durante el ayuno, el cuerpo agota sus reservas de glucosa y comienza a utilizar las grasas como fuente de energía, lo que podría favorecer la pérdida de peso y la reducción del riesgo de enfermedades metabólicas. Algunos estudios han mostrado que el ayuno intermitente puede mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la inflamación y favorecer la re...

En la búsqueda de resultados rápidos, muchas personas recurren a los suplementos para bajar de peso sin considerar los riesgos que pueden implicar. La promesa de perder kilos sin esfuerzo resulta tentadora, pero detrás de estos productos se ocultan efectos secundarios, falta de regulación y consecuencias para la salud que a menudo se pasan por alto. Uno de los principales problemas es la falta de control sobre su composición. A pesar de que algunos suplementos son comercializados como “naturales” o “seguros”, muchos contienen ingredientes no declarados, dosis inadecuadas o sustancias que pueden generar efectos adversos. Entre los componentes más preocupantes se encuentran los estimulantes como la efedrina o la sinefrina, que pueden provocar problemas cardiovasculares, ansiedad o insomnio. En algunos casos, la combinación de estos compuestos con otros ingredientes puede aumentar aún más los riesgos. Otro aspecto preocupante es la ausencia de evidencia científica sólida que respalde su ...

En la vida diaria, ciertos hábitos parecen inofensivos, pero con el tiempo pueden afectar la salud sin que se note de inmediato. La falta de conciencia sobre estos comportamientos hace que sean difíciles de cambiar, aunque sus consecuencias pueden ser significativas. A continuación, se analizan cinco prácticas comunes que pueden estar deteriorando el bienestar y algunas formas sencillas de mejorar la calidad de vida. Descuidar el descanso nocturno El sueño es esencial para la recuperación del cuerpo y la mente. Dormir menos de lo necesario afecta la memoria, la concentración y el sistema inmunológico, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y problemas cardíacos. Crear un ambiente adecuado para dormir, como mantener la habitación oscura y evitar dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de acostarse, ayuda a mejorar la calidad del sueño. También es recomendable establecer horarios regulares para dormir y despertar, así como evitar cenas pesadas o muy tar...