La Relación Entre La Falta De Sueño Y El Aumento De Peso: Lo Que Dice La Ciencia
No dormir lo suficiente no solo provoca fatiga y dificultad para concentrarse, sino que también puede afectar el metabolismo y el control del apetito. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que la privación del sueño está relacionada con un aumento en el consumo de calorías, especialmente de bocadillos nocturnos, lo que podría favorecer el desarrollo de sobrepeso y obesidad.
El efecto del sueño en el metabolismo
Durante el descanso nocturno, el cuerpo regula diversas funciones hormonales. La falta de sueño altera el equilibrio de dos hormonas clave:Grelina, que estimula el apetito y aumenta la sensación de hambre.
Leptina, que regula la saciedad y cuyo nivel disminuye cuando no se duerme lo suficiente.
Este desajuste hormonal lleva a un mayor consumo de alimentos, con una preferencia por opciones ricas en azúcares y grasas.
Consecuencias en la salud
Además del aumento de peso, la privación del sueño está vinculada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2, así como problemas cardiovasculares. La alteración del metabolismo y la resistencia a la insulina pueden dificultar el control de los niveles de azúcar en sangre, aumentando el riesgo de complicaciones a largo plazo.
Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño
1. Mantener un horario de descanso regular.
2. Evitar el uso de pantallas antes de dormir.
3. Crear un ambiente propicio para el descanso, con una temperatura adecuada y sin ruido.
4. Dormir entre 7 y 9 horas por noche, según las recomendaciones de expertos en salud.
Referencias
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